achas

Kevin Murphy

Kategori: Märta

Har Kevin Murphys schampo och balsam hemma nu och testar och kan verkligen rekommendera dessa, att ha i träningsväskan kanske? ;) Jag har ju ganska torrt och slitet hår, men dessa två gjorde susen för mitt hår och har fått mycket friskare hår nu! Kevin Murphys schampon och balsam innehåller typ hudvårdsprodukter, så när man har tagit i balsamen ska man helst skölja håret ytterst lite, så att det är balsam kvar när man går ut ur duschen. Jag tyckte det var jätteäckligt i början och trodde håret skulle kännas fett, men det gjorde det inte eftersom balsamet går in i hårstråt och vårdar även när man har duschat färdigt, smart va?

Just dessa Angel wash och rinse är rekommenderade för tunna och fina hår, men det finns ju självklart fler alternativ i serien för andra slags hår. Här är några punkter som schampot och balsamet är/gör:
Färgbevarande - innehåller antioxidanter som skyddar ditt färgade hår
Bygger upp torra och skadade hår
Sulfat- och parabenfria
Återfuktar
Ger volym



/Märta

Matsmart

Kategori: Märta

Bra fettkällor
Avokado, lax, makrill, olivolja och rapsolja

Bra kolhydratskällor
Fiberpasta, fullkornsris, fullkornsbröd, bulgur

Bra proteinkällor
Ägg, keso, kyckling, fisk, fettsnålt nötkött, bönor

22.10

Kategori: Märta

Nyss hemkommen från mangis och ska snart lägga mig eftersom jag är sjukt trött. Hade jag haft samvete till det hade jag somnat på engelska lektionen förut, men jag fick kämpa och hålla ögonen öppna..
OCH jag vill bli helt frisk så jag kan börja träna!! Men det är nog bäst att vänta så det inte bryter ut och blir sämre..

Ha en bra kväll, pussar <3 

28 februari 2012

Kategori: Pernilla

Yo! Min trogna träningskompanjon är fortfarande lite småsjuk så idag blev det ett träningspass med Simon då vi körde biceps och triceps. Det är faktiskt roligt att träna med någon som kan och vet hur man ska göra (men Märta du äger också ♥), så i fortsättningen får nog han följa med oss några gånger så att vi lär oss någonting he he. Aja nog om det, nu måste jag bara berömma min syster också som hade lagat en jättegod kycklinggryta när jag kom hem.. mer av det tack ;)

och ja jag längtar också till sommaren så in i !!!





The majority says

Kategori: Märta

Jag lyckades hitta viasat reklam låt, svingo!!



/Märta

Fuck

Kategori: Märta

Har gått och känt mig förkyld jättelänge, men trodde för några dagar sedan att jag skulle blir helt frisk, men icke. Så nu har jag ont i halsen igen och kan inte träna, vilket känns fruktansvärt segt!
Men Pernilla kör på som vanligt så hon får uppgradera er om vad som händer på Sportlife tills jag mår bättre ;) Men det kanske är bra att jag stannar hemma så får jag mer tid till bloggen och ge er mer tips och trix! 

Workout

Kategori: Veckans

Hur sugen blir man inte på att träna när man ser detta klippet då? Idag stod egentligen box på schemat men det blev lite ändringar så kör på en vilodag och laddar inför imorgon istället!

... och just det ja, vi har tänkt att börja med "veckans: tips, visste du att, recept osv.", den har till och med fått en egen kategori! Såå jag kan ju börja med veckans visste du att det kan löna sig att undvika din favoritövning? Ifall man har en viss favoritövning som man alltid tränar är det stor risk att musklen blir för stark och det blir obalans mellan musklerna. Istället ska man försöka träna de muskler som man själv upplever är svåra att träna, eftersom det oftast är de som är svagast och behöver tränas. 



/Pernilla

Bodypump bra eller dåligt?

Kategori: Märta

Själv har jag kört det en del och tyckte det verkade kul eftersom musiken gör mig oerhört peppad. Men enligt min träningsfanatiker till kille skulle inte Bodypump ge speciellt mycket och man skulle få ut mycket mer av ett styrketräningspass på gymmet. Så jag har kollat runt lite och det här är vad jag har kommit fram till:

Under ett Bodypump pass följer man en ledare som visar övningarna och övningarna sker i tempo till musik. Dessa övningar blir därför ofta inte fullständiga, dvs att hela rörelsen inte utförs i hela rörelsebanan då man ska följa tempot i musiken. Övningarna utförs alltså inte efter förmåga, kroppslängd, rörelseutslag, teknik osv. som man bör följa för att på bästa sätt undvika skador och få bästa resultat.

Muskulärt kan man säga att Bodypump är mer uthållighet- eller styrkeuthållningsträning än styrketräning. Man kommer då inte märka av någon speciell volymökning av musklerna då proteinsyntesen (process i cellen som tillverkar proteiner) är liten vid uthållighetsträning. 8-10 repetitioner är optimalt för muskeltillväxt, vilket man inte håller sig till i Bodypump då antalet repetitioner brukar ligga runt 20-40.

SÅÅ sammanfattningsvis skulle jag satsa på ett eget utformat pass på gymmet för att få ut bästa resultat och minska risken för att göra fel och få skador. Men Bodypump är ju såklart bättre än att sitta hemma och äta godis ;)    

Pics

Kategori: Märta

Nu är jag hemma igen efter en skön vecka i fjällen. Här har ni några bilder











Saturdayayay

Kategori: Pernilla

Hallåjj! Helt ärligt så tror jag att jag lider av någonting... oavsett hur sent jag går och lägger mig lyckas jag ALLTID vakna tidigt, inatt fick jag 3 timmars sömn och det värsta är att jag egentligen är svin trött bara att jag inte kan sova :( 

Men fint väder är det i alla fall, wiie! Ska luncha med Julia lite senare och eftersom mina päron befinner sig på andra sidan jordklotet måste jag åka och införskaffa massa mat... lite städning hade heller inte skadat!



Gott ska de va

Kategori: Pernilla

Hej, jag ska försöka mig på ett iphone inlägg nu så förvänta er inte för mycket! Idag blev det ett ofrivilligt gympass haha, skönt efteråt i alla fall. Resten av kvällen blir det mys med nybakade scones o lite annat gott, ska även ta och kolla på Hangover 2!

Hoppas att Märtis har det bra i fjällen och ni andra får också ha en bra kväll såklart. Puss

 

3 tips

Kategori: Veckans

Skall snart bege mig för att kika lite efter nya träningskläder.. av någon konstig anledning blir träningen så mycket roligare om man har rätt kläder.  Själv tycker jag att det räcker om man själv känner sig bekväm i de kläder man tränar i, men här kommer lite tips på vägen

Strumpor
En sak som jag i alla fall inte visste var att det är bättre att träna i tunna och korta strumpor istället för bomullsstrumpor, om man nu vill undvika skavsår och blåsor vill säga. Välj därför så torra strumpor som möjligt som inte suger upp fotsvetten!

Skor
Det är viktigt att skorna har rätt stötdämpning, men tänk på att om man är nätt i kroppen får skorna inte ha för mycket stötdämpning, då blir den stum. Är man däremot tyngre i kroppen behöver man ha en mer stabil sko för att inte trampa igenom.

Kläder
Tänk även på att shorts, t-shirt eller liknande har stor betydelse för en behaglig träning. Använd gärna ett tunt material där svetten lättare leds bort från kroppen, och väljer man dessutom ett material som är elastiskt och åtsittande blir rörelserna mycket ”friare”.

Gult är inte så fult!

Med hjälm på huvudet

Kategori: Allmänt

Efter ett hårt gym pass med armar och mage så är vi helt utmattade!
Ikväll blir det packning för min del eftersom jag och min familj ska ta oss en tripp till fjällen imorgon.

Fika

Kategori: Märta

Tar oss en sväng till stan för en fika med Madde och Sofia. Efter det blir det ett gym pass!

Träningsappar

Kategori: Pernilla

Om det är någon som är intresserad av träningsappar ska tydligen dessa vara bra! Tyvärr har jag inte testat någon av dem eftersom jag fortfarande har en stenåldersmobil, men vill man ha lite ny inspiration till träningen tycker jag att det åtminstone är värt ett försök!


Träningsappar för löpning eller annan cardio-träning:

  • Löparappen (gratis) fungerar som en GPS och ger all information som behövs för att löpa. Man kan bl.a. se sträcka, farten samt vart man befinner sig. Om man vill kan man även dela sin träning med andra intresserade. Dessutom är den på svenska!

  • 5 K training hjälper dig att börja löpträna. Appen sägs ta dig från soffpotatis till att springa flera kilometer på nolltid!



Träningsappar för styrketräning:

  • Nike Training Club (gratis) innehåller 85 olika övningar, där man kan välja mellan get lean, get strong, get toned och get focused

  • PoWorkout är en svensk träningsapp med 24 korta och effektiva träningsprogram med tydliga bilder på övningarna.




Skakis

Kategori: Pernilla

Haha om man skakar i händerna dagen efter ett boxningspass, betyder det att man tog i då? Både när jag drack mjölk och skulle kleta på lite mascara kunde jag inte hålla händerna stilla.. haha det var så fult så jag var tvungen att försöka spela in det, dock ser det bara misslyckat ut men

Boxning

Kategori: Märta

Vi var på boxning förut för första gången och det var jättekul! Är helt skakis i armarna nu haha. Lite svårt i början med de olika slagen, men det kommer vi garanterat komma in i och lära oss efter några gånger. Är ni sugna på att testa något nytt, kör på ett boxpass!

Såhär såg det ungefär ut för oss.. ps. pernilla är den röda ;)

Tänk färg

Kategori: Märta

Färgrika grönsaker innehåller näring och ökar prestationsförmåga, inte så illa va?

Gröna grönsaker som t.ex. avokado, broccoli, gurka och selleri innehåller vitamin K som stärker skelettet. Selleri innehåller även ett muskelavslappnande ämne och gurka är rikt på silica som stärker bindväv och leder. 


De flesta orange, röda och gula frukter och grönsaker innehåller mycket C-vitamin och betakaroten som stimulerar kroppens bildande av färgpigment. Dessa röda, orange och gula grönsaker kan också minska risken för muskelinflammation och därmed träningsvärk efter ett intensivt eller långt träningspass.

 

Hoppas ni fick lite tips på vad som är bra att lägga på tallriken! Nu blir det boxning.

nittonde februari

Kategori: Pernilla

Ja idag körde vi då zumba för andra gången, och ska jag vara ärlig var det här det sämsta passet jag gått på i hela mitt liv. Så ja efter en halvtimma drog vi och sprang på löpbanden istället, och det var en aning jobbigare! Jag försökte slå min systers rekord på 21,3 minuter på 5 km.. jag var inte långt efter i alla fall. 

Ha en bra kväll alla trogna läsare, nu macktajm!!!




Middag

Kategori: Märta

Är i full gång med att laga middag till min loverboy som fyller 20 idag, är säker på att han kommer älska det!

Annars är jag helt utslagen efter träningen, var så sjukt röd i ansiktet så jag slog nog sportlife rekord haha.
Nu måste jag fortsätta förberedelserna, ha en bra kväll <3 

Spinning

Kategori: Märta

Inleder med att berätta att jag och pernie var på ett 60 minuters långt spinning pass förut, fyllt med backar och intervaller. Satan i gatan vad jobbigt det är, men ändå så sjukt roligt och gött efteråt :D

Kvällen har bestått av mys med Madde och nu ska jag bege mig till sängen eftersom jag ska upp och jobba mañana. Good night från mig!

Träningsblogg

Kategori: Allmänt

Som ni ser har det skett lite förändringar här, och vi kommer nu att satsa på lite mer träningsinriktade inlägg! Vi är två trogna sportlifare som tränar för att vi tycker att det är kul & vårt mål är att vara med i luciapokalen 2013!!! Men ja vi får se hur det går, bäst att ta ett steg i taget!

Motion Lotion

Kategori: Märta

Tjabba! Som ni kanske såg på mitt inlägg på fejjan så svek Avicii oss :( Som tur är blir det konsert i maj istället, fast 4 månader dit känns riktigt segt.. Men sånt är livet! 

Vill tipsa som en lockkräm som jag använder och är den bästa jag någonsin haft! Inga hårda, knastriga lockar här inte, utan man får mjuka, tydliga och en otrolig volym, för 245 rikstaler blir den din :)

Hjärta

Kategori: Pernilla

Har precis vart och firat min fina morfar som fyller år idag♥♥♥



I'm alone

Kategori: Pernilla

Nu kan man inget annat än längta till lovet.. för mig och märta börjar det redan kl 11:40 på torsdag!!! Förut när jag var som mest inne i mitt pluggande ryckte malin upp dörren och sa NU HAR VI FÅTT EN LÄGENHET, ja men vad roligt jag kommer få det här hemma nu! Fast å andra sidan är det rätt skönt för då har jag någon stans att vara om jag inte orkar åka hem hihi!

Och tyvärr höll vi inte vårt löfte att ta kort, men helgen var i alla fall super bra! Det blev 18-års firande både i fredags och i lördags då ena dagen var för Karl och andra för Kasper. Nu får jag återgå till berget av plugg!

Snodde två bilder från facebook, Kasper, Karl och Tova

Nya planer

Kategori: Pernilla

Hej! Det var ett tag sen nu! Men ska jag vara ärlig så är det fruktansvärt tråkigt att blogga när vi aldrig tar några bilder, vi får helt enkelt se till att bära med oss kameran till helgen så att det blir lite roligare inlägg. Troligen kommer det dyka upp en liten förändring här snart, men mer om det en annan dag! Nu blir det trx!




Halv 7 hos pernilla

Kategori: Märta

Snart sker detta @ pernillas place. Hon kommer regera!