achas

Päs

Kategori: Märta

Mobilblogg från Magnus säng, och jag vet, sämsta bilden! Idag ska jag plugga, försöka hinna med ett träningspass och ikväll ska jag på släktkalas, blir nog trevligt :) ha en bra lördag!

Egen musli

Kategori: Märta

Min frukost idag denna underbara fredag!
Bären hamnade underst föresten haha

Fiberberikade havregryn
Pumpafrön
Solrosfrön
Russin

Andas för hjärnan

Kategori: Veckans

Visste ni att.. när man springer i det aeroba intervallet, dvs. att man inte blir speciellt andfådd, är det bästa sättet att förse hjärnan med nytt syre. Det är därför många löpare är bra på att fokusera och lösa problem! Vill du bli smartare? ja på med träningsskorna ;)



/Pernilla

Äntligen!

Kategori: Märta

Igår kom jag äntligen igång med träningen, gymmade med Magnus. Körde armar så idag har jag fruktansvärd träningsvärk haha. Körde lite idag också, fast ben. Så hoppas jag tar mig upp ur sänger imprgon haha. Känns gött att komma igång!

Studiedag

Kategori: Pernilla

Åå varför kan det inte vara studiedag alla dagar i veckan :( ? Haha jag har verkligen tänkt hela dagen "jag SKA ut och springa.. men tar det lite senare", och har jag sprungit än?.................. ja det det har jag faktiskt! Men hade det inte varit för att pappa sparka mig i baken skulle jag garanterat inte ha gjort det. Nu blir det det desperate housewives på kanal 5 och mammas goda macka! 



Tips

Kategori: Pernilla

För inte så jätte längesedan var vi inne på apoteket och gjorde en hudanalys. Själva "undersökningen" tar endast 1 minut och då får man veta vilka hudvårdsprodukter som passar ens hud, och hudanalysen är dessutom gratis. Tydligen hade jag en ganska känslig hud och för mig rekommenderade de en ansiktskräm som heter "Rosaliac uv riche", den lugnar huden och motverkar att huden blossar upp! 

Vet ni inte vad ni har för hud-typ tycker jag att ni också skall göra en hudanalys. Jag är i alla fall väldigt nöjd med Rosaliac uc riche, huden blev som en babyrumpaa :)





Triathlon

Kategori: Märta

Nu har jag och Magnus anmält oss till Tjörn triathlon i september! 400 meter simning, 2 mil cykling och 5 km löpning. Magnus är helt övertygad om att han kommer vinna stort över mig, och jag får 500 spänn om jag slår honom. Så när jag är fit for fight igen är det hårdträning som gäller och visa honom vart skåpet ska stå ;) Han ska allt få sig en match!

Kycklingwok

Kategori: Veckans

Ett snabbt och gott recept utan halvfabrikat!

3 portioner, 15 min
Ingredienser
ca 2-4 msk olivolja
ca 400-500 g kycklinglårfilé
0.5-1 tsk salt
0.5-1 tsk chilipeppar
1 tsk paprikapulver
1 krm svartpeppar
1-2 klyftor vitlök
ca 500-600 g wokgrönsaker

Hetta upp oljan i en stekpanna. Ha gärna en klick smör också så ser du lätt när det är lagom varmt (när smöret slutat bubbla).
Stek kycklingbitarna några minuter på varje sida så de får färg. Krydda med salt, chilipeppar, paprikapulver och svartpeppar.
Tillsätt vitlök, vitlökspulver eller pressade vitlöksklyftor.
Häll på de frysta wokgrönsakerna. Låt allt bli varmt, rör om då och då. (Om det blir mycket vätska från grönsakerna, låt det mesta koka bort. Rör om då och då. Blir det ingen vätska så kan du sänka värmen på plattan och steka under omrörning då och då.)
När allt blivit varmt och kycklingen är genomstekt är det klart!

Servera med ris, nudlar eller bulgur.

Glad

Kategori: Märta

Gårdagen var grym! Och denna söndag har bestått av sol, plugg, ett snabbt torpbesök och mys med min bästa kille <3
Börjar må bätttre så snart ska jag allt komma igång med träningen, wiho :D

Surpriseee

Kategori: Allmänt

Baaaaam vad lyckat det blev! Här kommer bildbomben!!! 


Fridorna! Fridan till höger fyllde år :)


söta amanda

partyyyy

sååå bäst är ni

Frida, Amanda, Josefin och Thu



en till frida!


Soffe o Kalleballe

Tovas mästerverk

sötnosarna Oliva och Simon


oooooch med det säger jag godnatt! 


Sweet eighteen

Kategori: Pernilla

Goood morning sunshines! Sol idag IGEN, Sverige vad har hänt? 

Gårdagen var i alla fall kanon. Var hemma hos Sara med massa goa brudar för att fira hennes 18-årsdag. Meningen var att dra ut lite senare men jag ångra mig i sista sekund då jag tyvärr var allt för trött för det! 

Ikväll är det dax igen, fast denna gång blir det ett överraskningsparty! Tänker inte nämna något namn eftersom han/hon kanske läser det här hehe. Men ikväll SKA jag ta med kameran så ni lär se det imorgon, och bilder från igår har jag heller inte speciellt många av.. men jag snodde en bild av Sara ! Puss ha en fin dag




Budapest

Kategori: Märta

Fick reda på igår att jag har vunnit en resa till Budapest som är värd 18-20 000 kr!!! Femstjärnigt hotell, hårshow och galamiddag där 5000 pers får sin mat samtidigt, HUR GRYMT?!! Åh är så glad :DD

Energibitar

Kategori: Veckans

Ett enkelt recept på smarta och goda energibitar, att ta innan träningen kanske?

12 stycken, 30 min, ugn 175 grader.
1 dl kokosflingor
1 dl solrosfrön
1 dl pumpafrön
2 dl musli eller havregryn
2 dl russin
2 äggvitor

Mixa alla ingredienser i en matberedare till en kladdig massa. Forma massan till en fyrkant, 20x20 cm, på en plåt med bakplåtspapper. Skär kakan i tolv delar. Ställ dem i ugnen i 15 minuter, och bryt sedan isär kakorna när de svalnat något. Förvara i en burk med lock i rumstemperatur. 

 

Vanliga träningsfel

Kategori: Pernilla

För kort uppvärmning
Många begår första misstaget redan i samma minut som de startar träningen, dvs. att de går direkt på viktträningen och undviker uppvärmningen. Detta är en av de vanligaste orsakerna till varför man drar på sig skador. En ordentlig uppvärmning bör ta allt mellan 10-20 minuter. 

Halva knäböjar
Nio av tio personer som gör knäböjar gör bara halva repetitioner. En "godkänd" knäböj ska utföras med ett djup där den övre sidan av låret är i linje med nivå på knäet. Detta ger en mycket bättre aktivering av muskelgrupper som hamstings och säte. 

Bänkpress med rumplyft
Många tror att det inte spelar någon roll hur man lyfter, bara man lyckas få upp skivstången. Ett vanligt fel är att man lyfter på rumpan, och eftersom kroppen höjs ganska högt upp från bänken minskar rörelseomfånget vilket leder till att träningseffekten minskar. För det andra kan det även leda till ryggskador. 

Överdriven användning av apparater
Många människor, framförallt nybörjare, vill helst använda maskiner istället för fria vikter eftersom de anser att det är säkrare träning. Men detta är egentligen en falsk trygghet eftersom man inte övar den viktiga stödmuskulaturen, och har man en svag stödmuskulatur ökar risken för skador. Man måste vara lite med försiktig då man tränar med fria vikter, men så länge de utförs på ett rätt sätt är denna typ av träning mycket bättre. 










Flickan och kråkan

Kategori: Märta

Tittade igenom lite filmklipp på datan och hittade det här. Cover på flickan och kråkan lååångt innan Timbuktu gjorde det, haha ;) Mongo "stopp bild" föresten!

 

Upp och hoppa

Kategori: Pernilla

Ja till skillnad från Märta så mår jag betydligt bättre! Sitter faktiskt och överväger om jag ska ut och ta årets första löprunda utomhus.. mjaa får nog bli så! Troligen blir det min vanliga runda på 5 kilometer, dötråkig att inte variera sig men jaja :)


Detalj

Kategori: Märta

En snygg spetsbh från Gina. Kommer användas mycket i sommar! /Märta

Söndag

Kategori: Märta

Hej bloggis! Dagen har inte varit den bästa eftersom min förkylning har blivit värre :((( åh orkar inte vara sjuk längre, jag vill träna!!!  


Snodde bilden av fina Pauline från i fredags

Halv sju hos Cornelia

Kategori: Allmänt

Här kommer några bilder från igår, det var Cornelias tur att ha "halv 7 hos mig" och allt var verkligen magiskt gott!






Tack för mysig kväll snyggingar!

Achas

Kategori: Allmänt

Nu vet ni hur det ska uttalas ;)

Gårdagen

Kategori: Allmänt


Här har ni några bilden från igår, inte jättebra, men bättre än inget ;)
Denna kväll ska spenderas hos Cornelia där middag väntar. Ska bli jättemysigt!









Color bug

Kategori: Allmänt

Pernilla tittade förbi på jobbet. Passade på att testa color bug från kevin murphy som är som en ögonskugga för håret. Fräckt blev det iaf ;)

Oh yeah

Kategori: Märta

Ja ni förstår vad som står på agendan. Kommer bli grymt!!
Ha en bra kväll snyggingar.

fredag

Kategori: Pernilla

Halloj! Nu ska jag åka och hämta min homie för att rulla vidare mot Kungshamn där födelsedagsfirande väntar för Felicia. ♥


Bra att veta

Kategori: Pernilla

Styrketräning
Man kan inte äta till sig större muskler! Protein blir inte muskler av sig självt, utan det är den fysiska överbelastningen som leder till muskeltillväxt. Det är många som är rädda för att få "bulliga" muskler när de börjar styrketräna. Men för det första har det att göra med det genetiska arvet, och för det andra beror det på hur träningen genomförs. Styrketräning höjer även kroppens ämnesomsättning, och ökad muskelmassa i kombination med styrketräning innebär att man ökar sin ämnesomsättning även under vila. 

Konditionsträning
Min, din och alla andras kondition är en färskvara! Det går inte att lagra och spara ens kondition eftersom kroppen hela tiden strävar efter anpassning. För att vara i god form måste man träna regelbundet!









Magrutor

Kategori: Märta

Har länge undrat hur man ska göra för att få mer synliga magrutor, så tog reda på lite om det.

Det finns många myter kring magrutor och en av de vanligaste är att man skulle få magrutor genom att göra jättemånga situps varje dag, men det är helt fel. Gör du t.ex. 200 situps per dag är det en uthållig mage du kommer få. 

Det som avgör om dina magrutor syns är om du har eller inte har fett som täcker dem. Det är alltså vårt underhudsfett vi vill få bort för att få mer synliga magrutor. Detta minskar man genom att förbruka mer energi än det man äter (kaloriunderskott). Då kommer kroppen börja använda fett som bränsle när maten är slut. OCH självklart detta i kombination med styrketräning för magen och konditionsträning som t.ex. löpning är ett plus.


/Märta

Stipendie

Kategori: Märta

Ikväll smäller det då jag ska till Svarta örn och visa upp mina sång och gitarrkunskaper för sällskapet som jag ska få ett stipendie av i maj, wihoo!! Hoppas att det går bra trots min eländiga hosta..
Här får ni ett klipp från ett uppträdande jag var med på i tisdag, inte det bästa på grund av min hals, men ändå helt ok :) 

I love sun

Kategori: Märta

Åh man blir så glad när det är varmt och solen skiner!

Veckans recept

Kategori: Veckans

Hej där! Tänke dela med mig av världens godaste omelett-recept som min mormor brukar göra (som kanske är likadan som alla andra haha).

Ugn: 200 grader
Tid i ugnen: 1 timma

Ingredienser (till en lagom stor form):
6 dl mjölk
6 msk mjöl
6-8 st ägg
ca 1 tsk salt

Stuvning (det man lägger ovanpå omeletten när den är klar i ugnen):
Blanda omväxlande en klick smör + 1 msk mjöl i en kastrull och tillsätt därefter 2 dl matlagningsgrädde. Krydda till sist med lite salt och peppar och lägg i räkor/svamp eller något annat som du tycker är gott!

Ni får tänka er bilden i huvudet, har tyvärr inte tagit någon!

/Pernilla

Sister

Kategori: Märta

Ville bara säga att Lina har abersnygg kropp!! Så kämpa på så är vi snart där ;)


Jeansjacka

Kategori: Märta

Stannade hemma ifrån skolan idag eftersom jag inte mådde så bra imorse. Men nu känner jag mig bättre och har precis blekt delar av min jeansjacka. Ni får någon bild på den en annan dag, om det blev bra vill säga haha, för just nu ligger den i tvättmaskinen och jag väntar förväntansfullt på att den ska bli klar..  


/Martasun

Rotations per minute

Kategori: Pernilla

Skall alldelses strax packa väskan och bege mig till gymmet där ett RPM pass väntar, hoppas motivationen kommer snart.. 

RPM (rotations per minute= antal rotationer/varv per minut) är ett högintensivt förkoreograferat pass med mycket intervaller. Det är skapat för att ge säker, effektiv och inspirerande konditionsträning på cykel. ”Klättra uppför backar, susa fram på raksträckor och sprinta på upplopp”, nu kör vi!


Baka en kaka

Kategori: Pernilla

Men tjaa achas/os

Vet att det är lite dåligt med träningsinläggen just nu från min sida, förmodligen blir det bättre när märta börjar träna igen! Idag ska jag göra något heelt tvärtemot träning, jag och julia ska nämligen ha en bakdag! Lär inte blir några hårda kakor i alla fall för var och spände tandställningen igår så idag har jag jätteont :( Men först blir det torp då jag är på jakt efter nya träningsskor, wish me good luck! 

ser det inte gott ut!! det var det i alla fall 



Lördag

Kategori: Märta

Efter en natt med lite sömn med min älskling, så beger jag mig till jobbet. Får se hur det går.. fast jag kommer nog igång om en stund får vi hoppas ;) Ha det!  


Haircut

Kategori: Märta

Som ni ser har jag klippt mig och är sjukt nöjd! Sista lektionen idag hade jag psykologi b och det verkar bra, läraren var jätteskön iaf. Nu ska jag plugga och sen träffa min boyfriend. Kysshaj!

Quote

Kategori: Pernilla

When you feel like quitting, think about why you started


lite tips igen

Kategori: Pernilla

Okej här kommer lite salt-snackis.. Idag är det allt för många som äter för mycket salt vilket kan leda till högt blodtryck samt att risken för hjärt- och kärlsjukdomar ökar. Om du vill minska intaget av salt kommer här några genvägar som kan hjälpa dig på vägen

Laga riktig mat
Halvfabrikat och färdigrätter innehåller ofta mycket salt.

Använd soja
Sojasås är en populär smaksättare i det östasiatiska köket och den innehåller ca 40 % mindre natrium än salt. Sojasås passar t.ex. bra som marinering till kött eller kyckling eller om man vill ”salta” wokrätter.

Smaka mer
Stäng av Tv:n/datorn och koncentrera dig istället på det du äter. Störande element gör att man inte känner smaken lika bra.

Smaka på maten först
Oftast har man den dåliga vanan att automatiskt salta maten innan man har smakat på den.

Vänj dig vid mindre salt
Smaklökarna vänjer sig snabbt vid smaken av salt. Därför bör man minska saltintaget och lära sig att äta mindre salt. Det tar tid, men det fungerar.

Exempel på farliga saltkällor, digestivekex, fetaost, rökt skinka och ketchup!


Svar

Kategori: Märta

Sanna om Axa:
Hej! Vad ska man äta innan och efter ett träningspass?

Innan träningen
bör du ha ätit en rejäl måltid ca 3 timmar innan start. Välj då en kolhydratsrik måltid med t.ex. pasta, ris eller potatis. Ett mellanmål ca 1-2 timmar innan start är också smart. Mellanmålet höjer blodsockernivån lagom till träningspasset.

Under träningspass med hög intensitet som pågår längre än 60 min rekommenderas att inta kolhydrater via t.ex. sportdryck för att behålla blodsockernivån på en hög nivå och för att minska förbrukningen av muskelglykogenet. Under övrig träning är det smart att dricka minst 1-2 dl vatten var 15-20 minut.

Efter träningpasset är dina muskler dels, eller helt tömda på kolhydrater (glykogen) och därför behöver kroppen mat, dryck och vila för att återhämta sig. Äter man något bestående av kolhydrater eller protein inom den första timman efter träningspasset påskyndar man återhämntningsprocessen. Jag brukar äta en banan!

Följer du detta kommer du och din kropp bli såhär glad!




/Märta

Axa

Kategori: Märta

Tjabba!
Vill tipsa om Axas hemsida axa.se. Där kan du göra ett hälsotest som bl.a. visar hur aktiv du är och hur bra du äter. Du kan även fråga dietister om du underar något som jag och pernilla inte kan svara på ;)
Check it out, vettja!

/Märta

Hår osv.

Kategori: Pernilla

Nu njuter man när man äntligen får ägna lite tid åt matteboken, sjukt vad den kan göra en på bra humör..! Annars har jag faktiskt inte så mycket mer att säga, och jaa detta toppade nog listan på mitt roligaste inlägg hittills! 

Men visste ni att man kan massera hårbotten för ett friskare hår? Håravfall beror ofta på dålig blodcirkulation i bårbotten. Hårsäckarna är inte döda, de sover bara och de kan väckas till liv igen om de får mer blod och näring. Borsta och massera från nacken och upp mot hjässan (den högsta punkten) i ca 20 minuter/dag med en svinborste som inte sliter på håret och är snäll mot hårbotten. Detta är även en bra metod mot mjäll eller allmänt risigt hår. Har man däremot såriga eksem bör man undvika att massera hårbotten. 

Har ingen aning om detta stämmer, men testa och se :)





 


Motivation

Kategori: Märta

Åhhh, söndagar är ju lätt den sämsta dagen i veckan! Brukar dämpa söndagsångesten med ett rejält träningspass, men inte idag eftersom jag fortfarande hostar -.- Så istället tänkte jag skriva lite till er som inte riktigt kan få motivationen att hålla i sig, efter t.ex. ett nyårslöfte att börja träna. Här har ni 6 tips:

Gör träningen till något kul
För att göra träningen till en rutin måste man tycka att det är kul! Det gör man genom att testa olika träningsformer för att till sist hitta något man trivs med. Välj inte den träningsform som du bränner mest kalorier i, men som du ändå inte tycker är kul. Välj något roligt, det vinner du på i längden! 

Skaffa en träningskompis
Studier har visat att man känner högre motivation om man tränar tillsammans med någon eller i grupp. Genom ha en träningspartner kan träningen bli mer social och man kan samtidigt peppa varandra till att prestera bättre.

Notera dina framsteg
Framstegen kommer sakta med säkert och för att hålla koll på dessa kan det vara bra att föra en dagbok över träningen. Hur snabbt springer du nu? Hur mycket klarar du att lyfta nu? Gå sedan tillbaka i din bok och se över din utveckling. Det kommer garanterat peppa dig och öka din motivation.

Planera din träning
Vissa dagar är man mer upptagen än andra. Välj ut ett par dagar då du vet att du har tid att träna så inget annat kommer emellan. Spontan träning brukar oftast leda till att man skjuter fram det tills det inte blir något alls. 

Prioritera din träning
Prioritera sin träning framför saker som du själv vet är mindre viktiga. Strunta i dåliga ursäkter, för du vet ju hur bra det kommer kännas efteråt!

Sätt smarta och rimliga mål
Att tänka varje höst att man ska ha den perfekta kroppen inför badsäsongen, gör att man oftast blir besviken. Sätt upp andra mål som är lättare att nå, eftersom träningen handlar om så mycket mer än bara det yttre, som t.ex. att hålla sig frisk och att må bra.  

Sunny day

Kategori: Märta

Tjo bloggen! Gårdagen var som sagt jättetrevlig. 18-årsfest för tre tjejer, sexparty, som avslutades på Harrys, kanonkul ;) Idag vaknade jag upp vid sidan av världens bästa kille och nu har jag och min syster varit en sväng till torp. Förövningen är det bra med mig förutom att jag fortfarande hostar ganska mycket, vilket är oerhört irriterande. Vi får hoppas att det går över snart. Ha en superbra kväll!

Träna dagen efter

Kategori: Pernilla

Kvällen igår var super, vi var och firade Sara, Rebecka och Camilla som nyss har fyllt arton år (grattis till er ♥). Vaknade upp på ett toppenhumör idag så det får nog bli en runda till gymmet om en liten stund eftersom det är så bra att träna ”dagen efter"... eller?

Första dygnet är det direkt negativt, det går att jämställa med att ha en förkylning i kroppen. Levern är upptagen med att bryta ner alkohol (det tar två till tre dygn innan levern har återhämtat sig), vilket kräver energi, och då får inte musklerna tillräckligt och blodsockret sjunker. Vi har ett reservlager med energi, glykogen, som musklerna hämtar energi ur när vi tränar. När levern arbetar med alkoholförbränningen töms reservlagret och musklerna får helt enkelt inte vad de behöver.

Vid kraftig ansträngning, som vid olika uthållighetssporter, kan man få ett rejält blodsockerfall och bli dåsig eller i värsta fall medvetslös. Dessutom orkar man inte så mycket och får fortare mjölksyra. Alkoholen gör att blodcirkulationen i huden ökar, så att blodet går dit i stället för till musklerna. Alkohol är ju även vätskedrivande, och när kroppen blir uttorkad tas vätska från musklerna för att användas till viktigare organ som exempelvis hjärnan, och en uttorkad muskel kan lättare drabbas av en skada.

Men visste ni att man inte heller ska träna dagen före en fest? Detta beror på att kroppen lättare blir uttorkad och då ökar risken för att man blir mer berusad, så om man väljer att träna får man tänka på att dricka extra mycket vatten. Väljer man dessutom att träna dagen efter bör man tänka på att även då få i sig mer vätska men även socker.


kalajsss

Kategori: Allmänt

Shoes

Kategori: Märta

Fick med mig ett par skor hem idag från Scorett. Får se om jag inviger dem ikväll :) 
/Märta

Visste du att

Kategori: Veckans

Vanlig hederlig havregrynsgröt med mjölk efter träning är bättre än vad sportdryck är. Sportdryck är sötad, vilket är dåligt för tänderna. De kan till och med ibland vara sämre än läsk för tänderna. Både sportdryck och havregrynsgröt återuppbygger musklerna efter träning genom att fylla upp dem med glykogen (musklernas bränsle), men havregryn och andra fiberrika produkter gör processen snabbare och mer effektiv än sportdryck, bra va? ;)

Så kör på en "bonnigare" variant med gröt, som är både bättre och billigare!